به گزارش همشهری آنلاین به نقل از ایسنا، مجتبی کرمی با اشاره به لزوم اعتدال داخل رژیم غذایی گفت: همه ما به یک اعتدال پروتئینی، چربی، کربوهیدرات ها، فیبر، ویتامین و مواد معدنی در رژیم غذایی خویشتن نیاز داریم تا اشتی بدن خویشتن را حفظ کنیم. لازم نیست قسمت قسمت کردن های خاصی از طعام را از رژیم غذایی خود حذف کنید، بلکه از هر گروه سالم ترین گزینه را انتخاب کنید.
وی با شرح برخی ضروریات رژیم غذایی و شکوه فیبر نشانی کرد: خوردن غذاهای دارای فیبر بلندی (حبوبات، میوه، سبزیجات، آجیل و لوبیا) می تواند به شما معاون بطی ء تا منظم بمانید و سربزرگی خود را برای بلای ناگهانی های قلبی، سکته و دیابت کاهش دهید. همچنین می تواند سلامت غشا را بهبود بخشیده و حتی بوسیله شما معاون کند تا کمیت خود را کاهش دهید.
این کارشناس با اشاره به عظمت وجود پروتئین درون رژیم غذایی اظهار کرد: پروتئین زیاد می تواند بخاطر افراد مبتلا به بیماری های کلیوی مضر باشد. ما به پروتئین با کیفیت بالا، به خصوص در سنین اوج نیاز داریم. استفاده یومیه از انواع منابع گیاهی می تواند این اطمینان را بدهد که بدن شما طولانی پروتئین مورد نیاز خود را دریافت می درنگ.
توصیه به نوشیدن تخم مرغ زمان صبحانه
کرمی با تشریح عظمت چربی درون رژیم غذایی افزود: همه چربی ها قرین غصه نیستند. اگرچه چربی های بد می توانند رژیم غذایی شما را ویران کنند و کار بزرگ بیماری های خاص را افزایش دهند، چربی های خوب از مغز و قلب شما مراقبت می کنند.
وی یادآور شد: تو حقیقت، روغن های سالم مثل امگا ۳ برای سلامت جسمی و عاطفی کارگر هستند و گنجاندن چربی تندرست بیشتر در رژیم غذایی می تواند به بهبود حال شما دستیار کند، لذا با این امر می توانید سلامت خود را بهبود دهید.
این مربی ورزشی ضمن توصیه به خوردن تخم مرغ ترجیحاً برای صبحانه گفت: تخم مرغ ها به طور باورنکردنی سالم هستند، بوسیله خصوص اگر آنها را خلال صبح بخورید چرا که غنی از پروتئین، با کیفیت بالا و دارای بسیاری از مواد مغذی ضروری هستند که مردم اغلب بوسیله اندازه کافی از آنها استفاده نمی کنند.
مجتبی کرمی امتداد عدالت: اسقاء کردن دانه مرغ بامداد ها، عاطفه سیری را افزودن می دهد و باعث می شود شخص کالری کمتری در طول ۳۶ ساعت آینده مصرف کند که این می تواند برای کاهش وزن بسیار مفید باشد.
علیه ها را به جای نوشیدنی ها بخورید
این ممیز تربیت بدنی با بیان اهمیت آشامیدن آب کافی برای داشتن بدن سالم افزایش کرد: آشامیدن آب کافی برای صلح و صفا شما زیاد مهم است. آب آشامیدنی امکان پذیر است به کاهش وزن، حفظ کمیت و حتی کاهش نمونه کالری مصرفی روزانه معاون نرم.
وی اشعار کرد: نوشیدن آب قبل از غذا می تواند اشتها و جذب کالری را در کشش وعده غذایی بعدی تو بزرگسالان میانسال و مسن تر کاهش دهد. بنیانی ترین چیز اسقاء کردن آب به جای نوشیدنی های دیگر است که این کار ممکن است باعث کاهش جدی قند و کالری شود.
کرمی با بیان اینکه دشت ها را به جای نوشیدنی ها بخورید، گفت: میوه ها بیش تندرست و کارگر هستند. آنها پر از آب، فیبر، ویتامین و آنتی اکسیدان ها هستند. متخصصان اشامیدن میوه را عاملی برای کاهش خطر ابراز چندین بیماری نظیر بیماری های قلبی عروقی، دیابت و سرطان می دانند. از آنجا که محصول ها حاوی فیبر و ترکیبات گیاهی مختلف هستند، قند آنها به طور متعارف بسیار آهسته هضم می شود و علت افزودن سطح قند خون نمی شود.
این مربی ورزشی با توصیه روش طبخ کبابی خواه آبپز کردن به جای سرخ کردن توضیح عدالت: روشی که غذا را آماده می کنید، می تواند تاثیرات آن را به معیار چشمگیری دگرگونی دهد. قزل کردن و گریل کردن، روش های محبوب بخاطر تمهید گوشت و ماهی هستند. اما همه این ترکیبات با چندین بیماری از عموم سرطان و بیماری های قلبی مرتبط بوده اند، پس باید درون نظر داشته باشیم که اسلوب طبخ کبابی خواه آبپز بخاطر حفظ کردن سلامت بهتر است.
مغزتان را نیرنگ دهید
این کارشناس با اشعار مزایای آهسته خوردنی خوردن عنوان کرد: سرعت غذا خوردن بوسیله مقدار غذایی که می خورید و افزایش حد وابستگی دارد. میزان اشتها، اینکه چقدر غذا می خورید و چطور سفر می شوید به هورمون ها مناسبت دارد. این هورمون ها بوسیله مغز پیام می دهند که شما گرسنه هستید یا نه. حدود ۲۰ دقیقه طول می کشد تا عدد شما این پیام ها را دریافت کند. آهسته اشامیدن می تواند نمونه کالری مصرفی را کاهش دهد و به شما کمک کند تا وزن کم کنید.
وی با بیان اینکه از بشقاب های کوچک تر استفاده کنید، خاطرنشان کرد: وزن بشقاب می تواند پیاده شدن میزان نوشیدن تاثیر بگذارد. وقتی غذا درون یک ظرف مبصر سرو می شود، افراد تمایل دارند تا ۳۰ درصد بیشتر بخورند. با نوشانیدن در بشقاب کوچک تر، می توانید مغز را فریب دهید و خیال کنید که بیشتر می خورید.
مجتبی کرمی با توصیه انتخاب نان سبوس دار بوسیله جای تصفیه شده گفت: می توانید به فراغت رژیم غذایی خویشتن را کمی سالم تر کنید و نان گندم را به جای نان سفید انتخاب کنید. همانطور که در تک غلات تصفیه شده که با بسیاری از مسائل بهداشتی مرتبط بوده اند، تمام غلات بوسیله انواع فاکتورهای سلامتی مربوط می شوند، از جمله خطر کاهش دیابت سنخ ۲، بیماری قلبی و عطارد. آنها همچنین منبع خوبی از فیبر، ویتامین های ب و چندین ماده معدنی نظیر روی، آهن، منیزیم و منگنز هستند.
وی با شرح برخی ضروریات رژیم غذایی و شکوه فیبر نشانی کرد: خوردن غذاهای دارای فیبر بلندی (حبوبات، میوه، سبزیجات، آجیل و لوبیا) می تواند به شما معاون بطی ء تا منظم بمانید و سربزرگی خود را برای بلای ناگهانی های قلبی، سکته و دیابت کاهش دهید. همچنین می تواند سلامت غشا را بهبود بخشیده و حتی بوسیله شما معاون کند تا کمیت خود را کاهش دهید.
این کارشناس با اشاره به عظمت وجود پروتئین درون رژیم غذایی اظهار کرد: پروتئین زیاد می تواند بخاطر افراد مبتلا به بیماری های کلیوی مضر باشد. ما به پروتئین با کیفیت بالا، به خصوص در سنین اوج نیاز داریم. استفاده یومیه از انواع منابع گیاهی می تواند این اطمینان را بدهد که بدن شما طولانی پروتئین مورد نیاز خود را دریافت می درنگ.
توصیه به نوشیدن تخم مرغ زمان صبحانه
کرمی با تشریح عظمت چربی درون رژیم غذایی افزود: همه چربی ها قرین غصه نیستند. اگرچه چربی های بد می توانند رژیم غذایی شما را ویران کنند و کار بزرگ بیماری های خاص را افزایش دهند، چربی های خوب از مغز و قلب شما مراقبت می کنند.
وی یادآور شد: تو حقیقت، روغن های سالم مثل امگا ۳ برای سلامت جسمی و عاطفی کارگر هستند و گنجاندن چربی تندرست بیشتر در رژیم غذایی می تواند به بهبود حال شما دستیار کند، لذا با این امر می توانید سلامت خود را بهبود دهید.
این مربی ورزشی ضمن توصیه به خوردن تخم مرغ ترجیحاً برای صبحانه گفت: تخم مرغ ها به طور باورنکردنی سالم هستند، بوسیله خصوص اگر آنها را خلال صبح بخورید چرا که غنی از پروتئین، با کیفیت بالا و دارای بسیاری از مواد مغذی ضروری هستند که مردم اغلب بوسیله اندازه کافی از آنها استفاده نمی کنند.
مجتبی کرمی امتداد عدالت: اسقاء کردن دانه مرغ بامداد ها، عاطفه سیری را افزودن می دهد و باعث می شود شخص کالری کمتری در طول ۳۶ ساعت آینده مصرف کند که این می تواند برای کاهش وزن بسیار مفید باشد.
علیه ها را به جای نوشیدنی ها بخورید
این ممیز تربیت بدنی با بیان اهمیت آشامیدن آب کافی برای داشتن بدن سالم افزایش کرد: آشامیدن آب کافی برای صلح و صفا شما زیاد مهم است. آب آشامیدنی امکان پذیر است به کاهش وزن، حفظ کمیت و حتی کاهش نمونه کالری مصرفی روزانه معاون نرم.
وی اشعار کرد: نوشیدن آب قبل از غذا می تواند اشتها و جذب کالری را در کشش وعده غذایی بعدی تو بزرگسالان میانسال و مسن تر کاهش دهد. بنیانی ترین چیز اسقاء کردن آب به جای نوشیدنی های دیگر است که این کار ممکن است باعث کاهش جدی قند و کالری شود.
کرمی با بیان اینکه دشت ها را به جای نوشیدنی ها بخورید، گفت: میوه ها بیش تندرست و کارگر هستند. آنها پر از آب، فیبر، ویتامین و آنتی اکسیدان ها هستند. متخصصان اشامیدن میوه را عاملی برای کاهش خطر ابراز چندین بیماری نظیر بیماری های قلبی عروقی، دیابت و سرطان می دانند. از آنجا که محصول ها حاوی فیبر و ترکیبات گیاهی مختلف هستند، قند آنها به طور متعارف بسیار آهسته هضم می شود و علت افزودن سطح قند خون نمی شود.
این مربی ورزشی با توصیه روش طبخ کبابی خواه آبپز کردن به جای سرخ کردن توضیح عدالت: روشی که غذا را آماده می کنید، می تواند تاثیرات آن را به معیار چشمگیری دگرگونی دهد. قزل کردن و گریل کردن، روش های محبوب بخاطر تمهید گوشت و ماهی هستند. اما همه این ترکیبات با چندین بیماری از عموم سرطان و بیماری های قلبی مرتبط بوده اند، پس باید درون نظر داشته باشیم که اسلوب طبخ کبابی خواه آبپز بخاطر حفظ کردن سلامت بهتر است.
مغزتان را نیرنگ دهید
این کارشناس با اشعار مزایای آهسته خوردنی خوردن عنوان کرد: سرعت غذا خوردن بوسیله مقدار غذایی که می خورید و افزایش حد وابستگی دارد. میزان اشتها، اینکه چقدر غذا می خورید و چطور سفر می شوید به هورمون ها مناسبت دارد. این هورمون ها بوسیله مغز پیام می دهند که شما گرسنه هستید یا نه. حدود ۲۰ دقیقه طول می کشد تا عدد شما این پیام ها را دریافت کند. آهسته اشامیدن می تواند نمونه کالری مصرفی را کاهش دهد و به شما کمک کند تا وزن کم کنید.
وی با بیان اینکه از بشقاب های کوچک تر استفاده کنید، خاطرنشان کرد: وزن بشقاب می تواند پیاده شدن میزان نوشیدن تاثیر بگذارد. وقتی غذا درون یک ظرف مبصر سرو می شود، افراد تمایل دارند تا ۳۰ درصد بیشتر بخورند. با نوشانیدن در بشقاب کوچک تر، می توانید مغز را فریب دهید و خیال کنید که بیشتر می خورید.
مجتبی کرمی با توصیه انتخاب نان سبوس دار بوسیله جای تصفیه شده گفت: می توانید به فراغت رژیم غذایی خویشتن را کمی سالم تر کنید و نان گندم را به جای نان سفید انتخاب کنید. همانطور که در تک غلات تصفیه شده که با بسیاری از مسائل بهداشتی مرتبط بوده اند، تمام غلات بوسیله انواع فاکتورهای سلامتی مربوط می شوند، از جمله خطر کاهش دیابت سنخ ۲، بیماری قلبی و عطارد. آنها همچنین منبع خوبی از فیبر، ویتامین های ب و چندین ماده معدنی نظیر روی، آهن، منیزیم و منگنز هستند.
- ۹۹/۰۷/۱۷